5 راه برای رهایی از کابوس

کابوس ها می توانند بسیار آزاردهنده باشند و منجر به کم خوابی شوند، به خصوص اگر به طور مکرر از آن رنج می برید.

در زیر راه حل هایی برای رهایی از این مشکل آورده شده است:

یک ساعت خواب منظم
باید زمان خواب و بیدار شدن را تا حد امکان ثابت نگه دارید. خانم هال گفت: "ثبات به احتمال زیاد منجر به خوابی آرام تر و پایدارتر می شود و از پتانسیل کابوس های ناشی از رفلاکس REM و محرومیت از خواب جلوگیری می کند."

تمرین تکنیک‌های آرام‌سازی

تکنیک‌های تمدد اعصاب مانند آرام‌سازی پیشرونده عضلانی می‌تواند در کمک به خوابیدن و کاهش استرس ناشی از نخوابیدن بسیار مفید باشد. تمرینات شکم نوعی تمرکز حواس است که شما را در کشش و سپس آرام کردن هر گروه عضلانی راهنمایی می‌کند.

نوشتن رسا
مشخص شده است که نوشتن رسا به نویسنده امکان می دهد تا احساسات خود را بهتر تنظیم کند و همچنین می تواند به نویسنده کمک کند تا از چرخه ذهنی بی پایان تفکر یا نشخوار فکری رهایی یابد. یک روانشناس توضیح داد: «تأیید و نوشتن احساساتتان نیاز مغز شما به مبارزه و درگیری مداوم با هر گونه افکار منفی و استرس زا را کاهش می دهد.»

اجتناب از الکل
الکل یک مسدود کننده خواب REM است و باعث کاهش کلی خواب REM می شود که به خواب رویایی نیز معروف است. هنگامی که اثر الکل شروع به محو شدن در بدن می کند، تجربه رویاها یا کابوس های واقعی غیر معمول نیست.

دریافت درمان
هنگامی که کابوس ها مکرر می شوند، صحبت با یک متخصص ممکن است بهترین گزینه برای کمک به تشخیص و درمان مشکل اساسی باشد.