6 ماده غذایی که روده بزرگ را آرام می کند

غذاهای مناسب که علائم مرتبط با بیماری های مختلف روده بزرگ را تسکین می دهند کدامند؟

سندرم روده عصبی (سندرم روده تحریک پذیر) اختلالی است که باعث ایجاد علائم ناخوشایند در دستگاه گوارش از جمله گرفتگی ، نفخ ، یبوست و اسهال می شود.

در حالی که علت IBS هنوز مشخص و توضیح داده نشده است ، دانشمندان و محققان معتقدند که تغییر شیوه زندگی و رژیم غذایی افراد ممکن است تأثیر قابل توجه و روشنی در کاهش علائم و علل داشته باشد.

غذاهای مناسب برای روده بزرگ

1. غذاهای غنی از فیبر

غذاهای غنی از فیبر رژیمی باید به طور طبیعی مصرف شوند ، زیرا در میان چندین ماده غذایی هستند که روده را آرام می کنند ، مانند:

میوه ها
انواع سبزیجات.
غلات کامل.
حبوبات ؛
فیبر نامحلول حجم زیادی به مدفوع می افزاید و به تسهیل حرکت آن در روده و جلوگیری از یبوست کمک می کند ، در حالی که فیبر محلول باعث نرم شدن مدفوع و دفع آن می شود که به کاهش و جلوگیری از یبوست و اسهال کمک می کند.

و مقدار مناسب برای بدن که باید روزانه از فیبر خورده شود بین 2 تا 35 گرم است.

2. غذاهای فاقد گلوتن
محصولات غلات مانند: نان و ماکارونی حاوی پروتئین گلوتن است که برای افراد مبتلا به IBS و حساسیت به گلوتن مضر است.

بنابراین ، از غذاهای حاوی گلوتن باید اجتناب کرد ، مانند: جو ، گندم و جو دوسر.

3. غذاهای کم چرب
غذاهای کم چرب شامل ماهی ، گوشت بدون چربی ، غلات و محصولات لبنی کم چرب است.

به دلیل فوایدی که برای قلب دارد و علائم مرتبط با سندرم روده تحریک پذیر را برطرف می کند ، زیرا حاوی درصد بالایی از فیبر است که با یبوست مبارزه می کند.

4. غذاهای کم FODMAP
FODMAP به کربوهیدراتهایی گفته می شود که هضم آنها برای روده ها دشوار است ، بنابراین توصیه می شود از رژیم غذایی کم FODMAP برای تسکین علائم روده بزرگ ناشی از گاز و معده درد پیروی کنید.معمولاً ، مدت رژیم FODMAP بین 6-8 هفته متغیر است .

این غذاهای کم FODMAP عبارتند از:

موز.
کیوی؛
توت فرنگی.
انگور ؛
شیر بادام.
شیر جو دوسر.
محصولات لبنی بدون لاکتوز.
سبزیجات ، به ویژه هویج ، بادمجان ، اسفناج و سیب زمینی شیرین.
5. غذاهای فاقد لاکتوز
غذاهای بدون لاکتوز ممکن است شامل شیر سویا ، مرغ و تخم مرغ پخته شده باشند.

از آنجا که لاکتوز یک قند طبیعی از محصولات شیر ​​است که باعث ایجاد گاز معده ، گرفتگی و یبوست می شود ، همیشه توصیه می شود که از آن خودداری کنید ، به ویژه برای بیماران مبتلا به سندرم روده تحریک پذیر ، برای کاهش افزایش علائم مرتبط با خوردن آن.

رژیم حذف
منظور از رژیم حذف این است که از برخی غذاها برای مدت طولانی خودداری کنید تا ببینید آیا علائم IBS بهبود می یابد یا خیر ، و توصیه می شود 4 غذا را ترک کنید که موارد زیر است:

قهوه .
شکلات.
فیبر نامحلول.
انواع آجیل.