غذاهای حاوی فیبر بالا

۱۴۰۰/۷/۲۳ ۰:۰:۱۰

فواید فیبر رژیمی بر هیچکس پوشیده نیست ، زیرا یکی از مهمترین مواد مغذی است که بدن باید به آن دست یابد ، و در اینجا با فهرستی دقیق از غذاهای غنی از فیبر آشنا می شویم.

غذاهای پر فیبر

از برجسته ترین و معروف ترین غذاهای غنی از فیبر می توان به موارد زیر اشاره کرد:

1. سبزیجات غنی از فیبر غذایی
اگر به دنبال غذاهای غنی از فیبر هستید ، در اینجا لیستی از مهمترین سبزیجاتی است که نیازهای شما را تأمین می کند:
سیب زمینی شیرین و معمولی
سیب زمینی یکی از سبزیجات ریشه ای غنی از فیبر غذایی مهم برای بدن است ، چه در مورد سیب زمینی معمولی زرد یا سیب زمینی شیرین صحبت کنیم ، زیرا حاوی:

هر سیب زمینی شیرین پخته بزرگ با پوست آن حاوی 2.5 گرم فیبر است.
هر سیب زمینی پخته بزرگ با پوست بیرونی یک سیب زمینی معمولی حاوی 1.5 گرم فیبر غذایی است.
کلم بروکلی
کلم بروکلی یکی از غذاهای فوق العاده است که با محتوای منحصر به فرد تغذیه ای متمایز می شود ، زیرا سرشار از ویتامین C ، ویتامین A و آنتی اکسیدان های مختلف است.

و اگر به دنبال غذاهای غنی از فیبر هستید ، باید کلم بروکلی را به طور منظم بخورید ، زیرا هر فنجان کلم بروکلی پخته شده حاوی 2.6 گرم فیبر رژیمی است.

کدو حلوایی
کدو تنبل یک نوع سبزی غنی از بسیاری از مواد مغذی ، به ویژه ویتامین A ، ویتامین K و کلسیم است و هر فنجان کدو تنبل حاوی 2.4 گرم فیبر است.

آرتیچوک
آیا دوست دارید آن را در فر بپزید ، در آب بجوشانید یا بخارپز کنید ، کنگر فرنگی سطح بالایی از ویتامین C ، ویتامین K و اسید فولیک را به شما می دهد.

هر کنگر فرنگی متوسط ​​تقریباً 5.4 گرم فیبر غذایی دارد.

سبزیجات دیگر
انواع مختلف سبزیجات همچنین دارای فیبر بالایی هستند: کاهو ، اسفناج ، مارچوبه ، چغندر و هویج.

2. میوه ها و مرکبات غنی از فیبر
اگر از طرفداران میوه هستید ، مهمترین غذاهای غنی از فیبر که باید در رژیم غذایی خود بگنجانید به شرح زیر است:

آووکادو
آووکادو یکی از منابع اصلی سلامت طبیعی چربی است و برای حفظ سلامت و قدرت قلب نیاز است.

هر آووکادو 6.7 گرم فیبر دارد.

سیب
سیب ها از نظر میزان بالای ویتامین C ، ویتامین A و اسید فولیک ، علاوه بر مقدار زیادی فیبر غذایی ، که بیشتر آنها به ویژه در پوست سیب متمرکز هستند ، متمایز می شوند .

هر سیب بزرگ حاوی 2.4 گرم فیبر است.

آلو
اگر می خواهید غذاهای غنی از فیبر و طعم شیرین را بخورید ، باید آلوچه ، خشک یا تازه بخورید و حاوی 1.4 گرم فیبر رژیمی است.

گواوا
گواوا یکی از انواع میوه های غنی از ویتامین C و ویتامین A است و همچنین سرشار از فیبر غذایی است که برای سلامتی شما ضروری است.

هر گواوا 3.1 گرم فیبر غذایی دارد.

موز
موز حاوی مقادیر زیادی مواد مغذی مهم و ضروری به ویژه پتاسیم ، منیزیم و ویتامین C است.

هر موز متوسط ​​دارای 2.6 گرم فیبر غذایی است.

میوه های دیگر
این میوه ها همچنین سرشار از فیبر غذایی هستند: گلابی ، پرتقال ، انجیر ، انواع توت ها و هلو.

3. حبوبات غنی از فیبر
از جمله غذاهای غنی از فیبر و حبوبات ، و اینها محتویات هر 100 گرم انواع مختلف حبوبات فیبر است:

لوبیا سیاه: 3.8 گرم فیبر.
عدس: 7.3 گرم فیبر غذایی.
نخود: 17.9 گرم فیبر غذایی.
نخود فرنگی: 1.8 گرم فیبر رژیمی.
لوبیا: 3.8 گرم فیبر رژیمی.
لوبیا سفید: 3.8 گرم فیبر غذایی.
4. دانه ها و آجیل های دارای فیبر بالا
دانه ها و آجیل ها از انواع مختلف غذاهایی غنی از فیبر هستند و این نسبت فیبر در برخی از انواع آن است:

دانه های چیا: هر 100 گرم دانه چیا حاوی 44.4 گرم فیبر است.
کینوا: هر 100 گرم کینوا حاوی 2.1 گرم فیبر غذایی است.
دانه کدو تنبل: هر 100 گرم تخمه کدو حاوی 3.3 گرم فیبر غذایی است.
پاپ کورن: هر 100 گرم ذرت بو داده حاوی 7.1 گرم فیبر غذایی است.
بادام: هر 100 گرم بادام خام حاوی 9.7 گرم فیبر غذایی است.
5. غلات کامل غنی از فیبر غذایی
غلات کامل یکی از مهمترین غذاهای غنی از فیبر رژیمی هستند و این درصد فیبر در هر 100 گرم از انواع زیر است:

فریکه: 11.2 گرم فیبر.
جو: 14.6 گرم فیبر.
بلغور: 4 گرم فیبر.
جو دو سر: 10.1 گرم فیبر.